Escreva seu primero livro

Cada autor eu sei que obtém a mesma pergunta: Como se escreve um livro?

É uma pergunta simples, mas faz com que problemas inesperados. Por um lado, é bom ter pessoas interessadas em algo que eu faço. Se eu disse que eu fixa torradeiras para viver, eu duvido que eu ia ter muitas dúvidas. As pessoas são curiosas sobre como escrever e o que é legal e lisonjeiro. Rock.

Mas, por outro lado, a mão que envolvem as pessoas que perguntam, porque eles têm uma idéia para fazê-lo eles mesmos, é que escrever livros é um tema tão antigo e textmachine pessoas famosas que quem pergunta na esperança de descobrir o segredo de aconselhamento é difícil levar a sério.

Aqui está o curta verdade: 20% das pessoas que me perguntam está esperando para ouvir isso – Qualquer pessoa pode escrever um livro. Eles querem a permissão. A verdade é que você não precisa de nenhum. Não há nenhuma licença necessária. Nenhum exame. A escrita, ao contrário de publicação, quase não requer financeiros ou recursos físicos. Uma caneta, o papel e o esforço são tudo o que foi necessário para centenas de anos. Se Voltaire e Marquês de Sade, que poderia escrever na prisão, então você pode fazê-lo em suburbia, no almoço, no trabalho, ou depois de suas crianças vão dormir. Você sempre vai encontrar desculpas se você quer e você, provavelmente, não.

Se você quiser escrever, matar a magia: um livro é apenas um monte de escrever. Qualquer pessoa pode escrever um livro. Ele pode chupar ou ser incompreensível, mas de modo que: é ainda um livro. Nada é você parar agora mesmo de a coleta de todo o seu livro de ensino fundamental relatórios, ou bêbados guardanapo rabiscos, juntando-os no Kinkos, por us $20, batendo um título na capa, e da qualificação do autor. Deseja escrever um bom livro? Ok, mas não sair da linha, desde a mais pro autores ainda estão tentando descobrir isso também.

Escrever um bom livro, em comparação com um ruim, envolve uma coisa. Trabalho. Ninguém quer ouvir isso, mas se você pegar dois livros de desconto em qualquer prateleira, eu aposto minhas calças o autor do melhor livro trabalhado mais do que o autor do outro. Chamá-lo de esforço, estudo, prática, qualquer que seja. Com certeza existem alguns truques aqui e ali, mas realmente escrever é uma espécie de obra.

Ficando publicado. 30% do tempo a coisa real, as pessoas estão se perguntando como fazer você encontrar uma editora. Como, se não havia um livro de telefone ou, digamos, uma coisinha, onde você pode olhar essa coisa. Escritores-mercado é, literalmente, implorando para ajudar escritores encontrar editores. Muitas editoras, sendo positivo em toda a ideia de comunicação, colocar informações sobre como enviar material no seu site. E agentes. A grande comédia do presente é a forma como alguns escritores siga as instruções. Isso é o que mija fora todos os editores: alguns autores fazem sua lição de casa.

O ponto de discórdia para a maioria dos quero-ser publicada autores é, novamente, o trabalho. Eles querem ouvir algum segredo que ignora as partes duras. Os editores são justamente exigente e eles se acamparam-se um zilhão de livros por dia. É preciso esforço para aprender as cordas, enviar inteligente consultas, e fazer a pesquisa necessária para o craft, a ideia para um livro e, em seguida, propor-lo de forma eficaz. Assim, enquanto a escrita é uma rejeição propensas a ocupação, mesmo para o rock-stars, encontrar um editor não é um textmachine. Na verdade, todo o jogo é auto-seletiva: as pessoas que não estão dispostos a fazer o trabalho de ficar publicados são susceptíveis de ser capaz de realizar o trabalho necessário para concluir uma decente manuscrito.

Mas que disse: – é mais fácil hoje de auto-publicar do que nunca. Realmente. Mas, novamente, o nosso tragicamente impopular companheiro de trabalho, é necessário por isso muitos preferem ficar perguntando escritores como eles tem publicado em vez de apenas fazer o que ele mesmo. Eu auto publicado meu último livro, e você pode ler o que eu aprendi aqui.

Ser famoso e rico: Agora este é o kicker. Cerca de 50% do tempo a coisa real, as pessoas querem saber é como se tornar um famoso milionário astro do rock autor pessoa. Como se a) I qualificado, b) eu poderia explicar como isso aconteceu, ou c) estou disposto a contar.

Primeiro, isso pressupõe que escrever é uma boa maneira de ficar rico. Eu não tenho certeza de como esta mentira começou, mas a escrita, como a maioria das atividades criativas, tem sido sempre um a menos do que o lucrativo estilo de vida. Mesmo se o livro vende bem, o $$$ a hora relação será bem abaixo de sua média de trabalho corporativo, sem os benefícios de saúde, doentes dias, nem meses, onde você pode costa sem que seu chefe perceba. Hoje em dia as pessoas escrevem livros depois que eles são famosos, não antes. E se apenas os livros de leitura são best-sellers, bem, você tem uma visão míope do mundo editorial. Mais de 100 mil livros são publicados, NOS eua, anualmente, e alguns vendem mais do que alguns milhares de cópias. O que faz com livros para vender, pode ter pouco a ver com o quão bom o livro é, como todos nós temos sido mistificado pela abismal best-sellers e surpreso por incrível de livros de poucos parecem conhecer. De qualquer forma, para justificar o esforço você vai precisar de razões outras do que dinheiro.

Desanimado ainda? Boa. Aqui é a cabeça: eu amo escrever livros. Eu amo ler livros. Eu amo toda a noção de que as pessoas podem fazer as coisas em sua mente e, em seguida, torná-los reais em uma página, ou para o prazer ou o utilitário de alguém. Isso é incrível. Se você gosta de escrever, se você desfrutar o bittersweetness de continuar em busca de palavras em frases, em seguida, você pode amar a escrever os livros, apesar de, ou até mesmo porque, tudo que eu disse acima. Se, então, começar a trabalhar – e agora 🙂

Perguntas para fazer ao Seu Médico Sobre a Menopausa

O que é menopausa? Não menopausa significa apenas que eu tenha parado de ter períodos?
Qual é a idade típica da menopausa?
Eu sou muito jovem para a menopausa?
Quais são os sintomas típicos da menopausa?
Eu poderia estar apresentando sintomas da perimenopausa? Como é a perimenopausa diferente da menopausa?
Quanto tempo devo esperar esses sintomas?
Os meus sintomas ser causado por uma condição diferente da menopausa?
Devo estar vendo um especialista, como um médico ginecologista?
Perguntas que Você Pode Perguntar se Você Já Está na Menopausa

O que faz com que os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos? O que são fatores de risco conhecidos para ondas de calor?
Algumas mulheres mais propensos do que outros a ter ondas de calor e outros sintomas da menopausa?
Se a minha sintomas da menopausa estão interferindo com a minha capacidade de obter uma boa noite de sono ou prejudicar a minha qualidade de vida, eles são graves o suficiente para justificar o tratamento com medicação ou a reposição hormonal?
Fazer menopausa tratamentos têm efeitos colaterais? Se sim, quais são eles?
Não menopausa me colocou em risco para outras condições de saúde, tais como, incontinência urinária, osteoporose, doenças do coração?
Como a menopausa afeta a minha saúde a longo prazo?

Há mudanças de estilo de vida que eu poderia fazer que iria melhorar a minha sintomas da menopausa?

As ondas de calor da sobrevivendo a menopausa surgem por uma desregulação no nosso mecanismo de controle térmico, aparentemente causada por diminuições dos níveis circulantes de estrogênio.

O fogacho costuma começar como uma sensação súbita de calor localizada na face e na parte superior do tórax, tornando-se rapidamente generalizada. Essa onda de calor ocorre por uma má interpretação da temperatura corporal real pelo hipotálamo, região do sistema nervoso central que age como termostato. A paciente sente-se muito quente, mas sua temperatura mantém-se normal, ao redor dos 36,5ºC.

A sensação de calor dura entre dois e quatro minutos e está frequentemente associada a intensa transpiração e vermelhidão da pele. Como o organismo pensa que o corpo está muito quente, ocorre uma inapropriada dilatação dos vasos da pele, o que leva à vermelhidão e à transpiração.

Com a vasodilatação, sudorese e consequente perda de calor, há uma rápida queda da temperatura corporal, causando uma leve hipotermia. Neste momento, o fogacho começa a se dissipar e surgem os calafrios, um mecanismo usado pelo corpo para gerar calor, numa tentativa de restaurar a temperatura habitual do organismo.

Em algumas mulheres as ondas de calor surgem várias vezes por dia, podendo também aparecer enquanto dormem. Os calores noturnos atrapalham o sono e podem levar à insônia. Se a paciente também tiver problemas como ansiedade ou depressão, comuns na idade da menopausa, podem surgir distúrbios importantes do sono.

O fogacho acomete até 3/4 das mulheres e costuma surgir quando a menopausa se aproxima. Em 80% dos casos as ondas de calor da menopausa duram por mais de um ano. Na maioria das vezes, o fogacho dura por dois ou três anos. Entretanto, 25% das mulheres sofrem com calores por mais de cinco anos e cerca de 10% mantém os sintomas até depois dos 70 anos de idade.

Mulheres com sobrepeso, fumantes ou sedentárias apresentam maior risco de desenvolver fogachos. Não se sabe o porquê, mas afrodescendentes têm mais fogachos que mulheres de origem europeia, que por sua vez têm mais fogachos que mulheres asiáticas quando fazem uso do programa sobrevivendo a menopausa

Tratamentos Naturais Para O Fogacho
Algumas terapias não medicamentosas também ajudam. Perder peso e parar de fumar é imperativo. Evitar bebidas alcoólicas, comidas apimentadas e cafeína também funciona para algumas mulheres.

O calor piora os fogachos, por isso, no verão, procure ficar em ambientes ventilados ou com ar-condicionado. Use roupas leves e beba bastaste líquidos gelados.

A prática regular de atividades físicas e técnicas de relaxamento também são efetivas.

O uso de isoflavonas ou fitoestrogênios (estrogênios das plantas) não apresenta nenhuma comprovação científica. Pelo contrário, os trabalhos indicam que os mesmos possuem apenas efeito placebo e podem ser prejudiciais em mulheres com histórico de câncer de mama

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Também não há evidências inequívocas de que a acupuntura tenha efeito no alívio dos calores da menopausa.

Dieta Detox 3 dias

Dieta Detox 3 dias – Perca até 5KG Sem Passar Fome!

Dieta Detox 3 dias – Perca até 5KG Sem Passar Fome!

Desintoxicar o corpo é uma das maneiras mais inteligentes de preparar o organismo para conseguir emagrecer sem sofrimento.

Afinal, muitos acabam abandonando uma dieta devido a fome que acabam sentindo no meio do caminho. Mas com equilíbrio dá para levar o processo a diante.

Vamos mostrar agora a dieta detox de 3 dias, que pode te ajudar a perder até 5KG. Quer saber mais? Então veja esse artigo até o final!

A dieta detox de 3 dias é bem fácil e consiste na prática de três hábitos fundamentais: descanso, reduzir e reconstruir. O corpo precisa se preparar, dormir bem. Em seguida, precisa começar o processo e reduzir algumas calorias para poder limpar o organismo.

Em seguida, vem a etapa de reconstruir um novo estilo de alimentação.

Sendo assim, na dieta detox de 3 dias você vai eliminar toxinas e fazer com que seu corpo limpe as impurezas. Porém, o processo não termina ai, pois começa uma nova fase que é a reeducação alimentar constante, até que o seu organismo se acostume de vez com os hábitos saudáveis.

Para aquelas pessoas que já fizeram a dieta, todos admitem que a mesma não é daquelas dietas sofridas. Muito pelo contrário, com essa dieta, sua alimentação é feita constantemente, já que não é permitido pular refeições e por isso, se acostumar ao novo cardápio não é um dos maiores problemas.

Dieta Detox 3 Dias – Perda de Peso Inteligente e sem Sofrimento

A dieta detox de 3 dias é um processo bastante simples, onde você vai verificar no final desse artigo um cardápio que deverá seguir. A redução de peso ocorre aos poucos, pois é importante ressaltar que você esta realizando uma reconstrução, que é a mudança de novos hábitos e a consequência da dieta detox de 3 dias dentro do seu organismo, já que esses três dias são essenciais para fazer uma grande e importante limpeza.

Reduzindo carboidratos, refrigerante e doces

A dieta Detox de 3 dias quase não apresenta a ingestão de carboidratos. Eles de fato podem atrapalhar o processo de perda de peso e, por isso, é fundamental que você se atente a eles.

Infelizmente, os doces e os refrigerantes estão proibidos nessa fase dos três dias, porque a ideia é limpar o organismo. Sendo assim, as bebidas alcoólicas também precisam ser deixadas de lado.

Mudando a mente

Para que a dieta detox de 3 dias funciona, procure se preparar antes psicologicamente para enfrentar esse processo de forma consciente. São apenas três dias, mas em seguida você precisa estar com gás e determinação para continuar se alimentando melhor, visando sempre a saúde em primeiro lugar.

Com a dieta detox de 3 dias o corpo passará por um processo de desintoxicação, através de uma dieta equilibrada, cujo o intuito não é fazer a pessoa passar fome.

Durante o processo, repare que alguns alimentos estão proibidos, como carnes gordurosas, refrigerantes, doces, carboidratos simples, café, e fast foods.

Se você começar o dia com um bom suco detox isso pode também intensificar os resultados e fazer com que a sua dieta detox de 3 dias seja ainda mais benéfica.

Conheça Agora o Cardápio da Dieta Detox de 3 dias

Café da manha
Uma xícara de chá verde, vermelho ou gengibre
Uma omelete
Uma maca ou um cacho de uva

Lanche da manha
Um pote pequeno de salada de fruta com iogurte de soja
Uma xícara de chá verde ou um copo de suco de limão

Almoço
Uma tigela macarrão sem glúten, ou arroz integral
Um file de frango grelhado
Um prato cheio de salada de alface

Lanche da tarde
Cerca de 50 gramas de nozes e damascos secos, ameixas ou passas.
Um iogurte de soja.
1 xícara de chá verde sem açúcar ou 1 Nestea.

Jantar
Uma tigela de sopa de legumes
Uma salada atum com grão de bico
Um copo de suco de limão

Depois do período da dieta detox de 3 dias, inicie imediatamente uma reeducação alimentar para continuar emagrecendo de forma saudável e equilibrada.

Dicas extras para bons resultados:
Lembre-se de beber bastante água ao longo do dia e sucos de gengibre ou chá verde.
A realização de atividades físicas ajudam no processo da perda de peso. Pode ser exercícios mais leves, como caminhar, correr, dançar entre outros. A ideia é se movimentar e queimar mais calorias nesse processo.

Não perca o foco, mantenha sempre a dispensa com alimentos permitidos na dieta para não cair em tentação.

A dieta detox é ótima para todos aqueles que desejam perder peso e desintoxicar o corpo. Por isso, se você chegou até o artigo até o final e acredita que pode acompanhar o cardápio da mesma, não perca tempo e comece hoje mesmo a organizar as principais refeições, e deixe tudo programado pelo menos para os próximos 3 dias.

Realize uma lista em uma folha de papel, e vá ao supermercado comprar todos os alimentos necessários para a realização de tal. Não se esqueça de anotar em um caderno suas medidas atuais e seus objetivos de perda de peso. Sempre é bom fixar metas para um bom desempenho.

Lembrando que a dieta detox dá grande alivio a todos aqueles que tem problemas de inchaços e retenção de líquidos, já que a mesma auxilio nesse processo no organismo.

Dieta Detox

Dieta Detox 45 Dias: A Dieta que feaz a Deborah Secco perder 12kg em 45 dias

Dieta Detox 45 Dias: A Dieta que feaz a Deborah Secco perder 12kg em 45 dias

Deborah Secco impressionou ao exibir uma silhueta mais enxuta durante as filmagens do longa-metragem “Boa Sorte”, de Carolina Jabor, em uma praia da Zona Oeste do Rio de Janeiro, na quinta-feira (14). A atriz, de 33 anos – que no fim do ano passado chegou a pesar 53kg, nos seus 1,64m de altura, após declarar ter ganho 5kg durante as férias -, precisou secar para dar vida à personagem Judite, uma soropositiva em fase terminal. Ela emagreceu 12kg em apenas 45 dias. Para conseguir chegar ao seu objetivo em tão pouco tempo, a atriz de “Louco por Elas” recorreu à sua cardiologista e médica ortomolecular Heloisa Rocha, que a acompanha desde 2005 e é responsável pela boa forma de Deborah. Em conversa com o EGO, a médica falou sobre o tratamento e revelou a dieta que fez a atriz secar

“Deborah fez um trabalho preparatório para emagrecer para o filme. Inicialmente eu montei um cardápio do Plano Detox Rosi Feliciano que fez ela perder peso gordo. No final, fizemos uma nova dieta por um curto período que é mais restritiva, sob supervisão, para que ela perdesse um pouco de massa magra para a personagem”, explicou a doutora, acrescentando que na segunda etapa a atriz fez uma dieta detox (sem carne, lactose e glúten) e foi preciso suspender o programa de atividades físicas: “Mas no período anterior, ela intensificou o aeróbico.”

A atriz conta com a orientação do personal trainer Rafael Lund e malha na academia do Spaço Heloisa Rocha, na Barra da Tijuca. Entre as atividades, Deborah segue o Plano Detox Rosi Feliciano e corre na esteira e na areia e dá tiros de até 16km/h. “Só fizemos um cardápio mais restritivo porque ela estava sempre aqui”, esclareceu Heloisa, acrescentando que foram tomados alguns cuidados para que a saúde da atriz não fosse prejudicada e que ela mantinha o hábito de comer a cada três horas. “Ela toma vários suplementos para manter a sua saúde física, a imunidade, o cabelo, a pele, as unhas e para ter disposição. E é um suplemento bem bacana, sempre montado baseado nos exames de sangue dela, que ela faz periodicamente”, explica.

Após o período de filmagens, a médica afirma que a atriz vai retomar a rotina de alimentação e de atividades. “Mudaremos tudo novamente, a alimentação e a malhação voltarão ao normal, até a próxima personagem dela (risos)”.

Antes, confira o cardápio da artista – com 22 opções de almoço e jantar -, que o Purepeople conseguiu levantar para você:
Café da manhã
Escolher uma das opções:
1) 1 torrada grande tipo Matzva com mínima quantidade possível de requeijão light e blanquete de peru (3 rodelinhas) ou 1 colher de sopa de cottage.
2) ½ papaia ou 1 fatia média de abacaxi ou morangos (8 unidades) ou 1 ameixa vermelha ou 1 pêssego
3) 1 copo de água de côco ou 1 capuccino light.
Durante academia; Água.
Pós academia; 1 fruta de escolha.
Almoço e jantar :
(tentar evitar: atum, bacalhau, cordeiro, gema de ovo, cacau, cola, fermento de pão)
Escolher uma das opções:
1) 3 colheres de sopa de arroz com 1 concha de caldo de feijão coado, 1 concha de carne moída temperada com tomate, salsinha, 1 prato de folhas de escolha com palmito, pepino, 1 colher de sobremesa de azeite
2) 3 colheres de sopa de arroz misturado com brócolis picado, 1 porção de filé de linguado com tomate, 1 prato de folhas de escolha com champinhom e pepino em quantidade à gosto, 1 colher de sobremesa de azeite
3) 1 porção de kibe de bandeja, 1 prato de folhas de escolha com 3 colheres de sopa de cenoura, tomates cereja em quantidade à gosto, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite
4) 1 porção de rocambole de frango com ricota, 2 colheres de sopa de arroz misturado com cenoura ralada, 1 prato de folhas de escolha com tomate, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite
5) 1 porção de salada de quinua com tomates e alcaparras, 1 posta média de peixe de escolha grelhado
6) 1 porção de hambúrguer de frango light, 2 colheres de sopa de arroz misturado com milho, 1 prato de folhas com tomate, palmito, pepino
7) 1 porção de quiche de berinjela, 1 prato de folhas de escolha com blanquet de peru picado (3 rodelas), tomate, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite
8) 1 porção de rolinhos de linguado ao gergelim com cenouras e abobrinha, 3 colheres de sopa de arroz misturado com folhas (ex: arroz de espinafre) e tomate picado
9) 1 porção de quiche de queijo minas light, 1 prato de folhas de escolha com tomate, palmito, pepino, ovinhos de codorna (5 unidades), molho de mostarda ou 1 colher de sobremesa de azeite
10) 3 colheres de sopa de arroz com 1 concha de caldo de feijão (se possível coado), 1 bife médio, 1 prato de folhas de escolha com brócolis refogado e picado, tomate, 1 colher de sobremesa de azeite
11) 1 prato fundo de canja de galinha, 1 prato de folhas de escolha com palmito, pepino, tomate, 1 colher de sopa de croutons integrais, 1 colher de sobremesa de azeite.
12) 1 prato fundo de sopa de abobrinha com curry, adicionar ao prato fundo de sopa 1 filé médio de peito de frango desfiado. 1 prato de folhas de escolha com tomate, 3 colheres de sopa de milho ou cenoura, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite
13) 1 prato fundo de sopa de legumes, adicionar ao prato fundo de sopa 1 concha de carne moída de frango temperada à gosto. 1 prato de folhas com tomate, champinhom, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite
14) Comida japonesa, sempre que possível tentar não ultrapassar aprox. 300-350 Kcal. Tentar evitar salmão
15) 1 porção de frango com gengibre, 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 prato de folhas de escolha com tomates cereja, brócolis em quantidade à gosto, 1 colher de sobremesa de azeite
16) 1 porção de espeto de frango, 3 colheres de sopa de arroz com 1 concha de caldo de feijão, 1 prato de folhas de escolha com palmito, pepino, 1 colher de sobremesa de azeite
17) 1 porção de frango com tomates e cogumelos, 3 colheres de sopa de arroz negro. Abobrinha refogada em quantidade à gosto
18) 1 porção de quiche de abobrinha ou quiche de shitake, 1 prato de folhas de escolha com palmito, pepino, tomates cereja, 1 colher de sobremesa de azeite
19) 1 porção de quiche light de alho poró, 1 prato de folhas de escolha com aproximadamente 5 rodelas de blanquet picado, orégano, tomate, pepino e 1 colher de sobremesa de azeite
20) 1 porção de salada grega, 3 colheres de sopa de arroz integral misturado com tomates cereja picados, salsinha
21) 1 porção de caprese de abobrinha e 3 colheres de sopa de arroz integral
22) 1 porção de Paella Vegetariana e 1 posta média de peixe de escolha grelhado

Intervalo da tarde; 1 barrinha de proteínas (tipo Trio de proteína) + 1 latinha de chá tipo Feel Good ou mate zero ou iced tea light

O que é Pilates?

O que é Pilates?

Para ajudar você a compreender melhor sobre esse Método que vem crescendo cada vez mais no Brasil, nós reunimos as principais informações sobre o que é Pilates, sobre quem foi Joseph Pilates, além de reunir vários exercícios e vídeos que você pode utilizar no seu Studio com seus alunos.

O Pilates é um campo em ascensão no Brasil e no mundo. Só no Brasil, temos atualmente em torno de 35 mil Studios em crescimento. Introduzido no país no começo da década de 2000, o Pilates ainda soa como novidade para muita gente, mesmo já tendo milhares de adeptos brasileiros.

Conforme a prática avança pelo país, com público crescente, ela se torna um nicho interessante para profissionais da área de Educação Física e Fisioterapia.

Pilates é uma modalidade esportiva desenvolvida por Jospeh Pilates em 1920. Suas técnicas de controle muscular são tão eficazes que quase cem anos depois elas continuam em alta. A prática consiste em trabalhar a musculatura de forma suave, fluente e com poucas repetições, por meio da concentração, controle e respiração.

Como funciona?

Veja só que mordomia: a maioria das atividades do pilates são feitas deitadas no chão e em alguns casos em aparelhos. As aulas podem ser em grupo ou individual, no primeiro caso reúnem-se um grupo de alunos e as atividades se assemelham ao yoga, geralmente todos deitados no solo. Já quando o pilates é praticado individualmente é comum a utilização de utensílios (a maioria composta por molas e tiras de couro). A escolha da técnica depende do desejo do aluno.

Benefícios do pilates

Independente da escolha do pilates em solo ou com a ajuda de aparelhos, ambos os métodos reúnem todos os benefícios abaixo:

  • Tonifica e alonga os músculos ao mesmo tempo, dentro do limite de cada pessoa
  • Corrige a postura e deixa os movimentos mais elegantes
  • A técnica de pilates não deixa a pessoa cansada e os resultados são visíveis em pouco tempo
  • O pilates é perfeito para quem deseja fugir da agitação das academias. As aulas acontecem em locais tranquilos e com poucas pessoas
  • Por trabalhar muito com a concentração e respiração o pilates é uma ótima alternativa para diminuir o estresse
  • Fortalece a musculatura e modelo o corpo

Como surgiu o Pilates?

Durante a I Guerra Mundial o alemão Joseph Pilates foi exilado numa ilha inglesa, onde começou a trabalhar rotinas de condicionamento físico e mental, inventadas por ele, com os companheiros de exílio. Com os companheiros que tinha restrição de movimentos, ele aplicava molas e resistências nas camas, garantindo-lhes recuperação de força e mobilidade. Mais tarde esses objetos primários utilizados, dariam origem aos equipamentos que, hoje, fazem tanto sucesso. O seu livro, intitulado “Return to Live Through Contrology”, foi editado em 1945, e nele Joseph apresenta seus conceitos teóricos sobre a técnica, além de 34 exercícios efetuados no solo.

Quem foi Joseph Pilates?

Joseph Hubertus Pilates, o criador do Pilates, nasceu em 1883 e era uma criança muito frágil que sofria de asma e febre reumática. Entretanto, Joseph Pilates cresceu seguindo a tradição de hábitos saudáveis que sua família cultivava e trabalhou, incessantemente, em busca de equilíbrio, forma física e bem-estar. Após muita dedicação, Joseph Pilates desenvolveu um método próprio, ao qual denominou “Contrologia”: um completo conhecimento do mecanismo do corpo e uma total compreensão dos princípios de equilíbrio e gravidade aplicados às ações do corpo nos estados ativo, em repouso ou dormindo. Através do controle do corpo e da mente é possível despender o mínimo possível de energia, garantindo boa saúde e melhor desenvolvimento.

No ano de 1923, o alemão abriu seu primeiro stúdio, em Nova York, onde utilizava aparelhos imaginados e desenvolvidos por ele próprio . Mas a técnica, entretanto, só ganhou popularização nos anos 40. A maioria dos alunos que buscavam eram praticantes de esportes, apresentando, geralmente, algum problema postural ou de lesões.Após a morte de Joseph, aos 87 anos, sua esposa deu continuidade ao trabalho de difusão da técnica e, em pouco tempo, muitos alunos seguiram os passos do criador do Pilates, montando seus próprios stúdios. No Brasil, Alice Becker foi a principal difusora, a partir de 1991.

O Pilates continua a crescer em todo o mundo, conquistando um número cada vez maior de adeptos por ser uma prática que respeita as condições, necessidades, objetivos e limitações de cada um, com resultados satisfatórios ao praticante.

HIIT + Pilates: Com o Corpo de 21

HIIT + Pilates: Com o Corpo de 21

Que todo mundo deseja um corpo perfeito e queimar gorduras não é novidade. Porém, a procura por uma atividade ou estilo de treinamento que não exija muito e ainda seja eficiente na tarefa de eliminar calorias é contínua. Isto porque cada pessoa tem um estilo ou tipo de atividade que se sente melhor e nem sempre sua atividade preferida lhe ajudará a reduzir medidas. Então vamos apresentar uma ótima solução para quem deseja emagrecer através de uma atividade que não seja muito exaustiva e tem por vantagem apresentar resultados em pouco tempo.

Estamos falando de um método que une o HIIT e o Pilates (Programa Corpo de 21), transformando os treinos numa verdadeira seção para derreter gorduras. Quer saber por quê? Veja as vantagens dos dois tipos de exercícios e entenda os motivos.

Alta Intensidade do HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) é uma prática de treinos que intercala entre exercícios de alta intensidade e pequenos descansos. É excelente para acelerar o metabolismo e fazer o corpo queimar gorduras. Os treinos são curtos, de apenas alguns minutos, mas o corpo elimina calorias por horas continuamente, mesmo que o praticante não faça nenhuma atividade. Para os que acham que os treinos intervalados de alta intensidade pode ser cansativos os adeptos lembram que ficar numa academia por horas pode ser bem mais e os resultados podem simplesmente não aparecer.

Sistema De Energia Anaeróbio

Anaeróbio, literalmente, significa “sem”oxigênio. O sistema de energia anaeróbio é o que fornece energia em todos os esforços de até 1 minuto. Nos primeiros 10-15 segundos, o fosfato é usado e só depois disso que, glicose e ácido lático são envolvidos no esforço.

Durante rajadas de 10-15 segundos, há uma pequena quantidade de ácido lático produzido. Períodos de descanso de 30 segundos a um minuto irão fornecer recuperação completa do sistema de fosfato (ATP-CP), que é um dos sistemas responsáveis pela produção de energia sem oxigênio.

Sistema De Energia Aeróbio

Aeróbio, literalmente, significa “com”oxigênio. Este sistema de energia é utilizado durante o exercício prolongado acima de pelo menos 3-4 minutos. Enquanto há oxigênio suficiente para fornecer energia, a fadiga que você experimenta permanecerá em um nível baixo.

Esta é a razão por que muitos atletas treinam em altas altitudes onde há menos oxigênio. Treinando em altas altitudes, eles podem aumentar o número de células vermelhas do sangue o que irá ajudá-los a permanecer por um longo período de tempo com pouca ou nenhuma fadiga.

Eficiência do Pilates

Entre os benefícios do pilates temos o fortalecimento da musculatura e consequente queima das gorduras. Normalmente o pilates é lembrado apenas em situações de melhora da postura ou trabalho dos movimentos (fisioterapia), mas os exercícios são ótimos para quem deseja eliminar calorias, existindo uma série de exercícios com este fim. E o interessante dos exercícios de pilates é que normalmente não irão exigir tanto de quem executa. Todos os treinamentos podem ser considerados leves. E mesmo com a facilidade para serem realizados são ótimos e trazem uma série de benefícios para o praticante.

HIIT vs exercício moderado contínuo

Treinamento intervalado de alta intensidade tem sido mostrado para reduzir significativamente a gordura subcutânea, especialmente gordura abdominal, bem como a massa corporal total e em melhorar o VO2 max (um marcador de aptidão física) e sensibilidade à insulina. Em comparação com o (EAMC) , HIIT queima mais calorias e aumenta a oxidação de gordura pós-exercício e o gasto de energia. Além disso, HIIT diminuiu o colesterol total e o LDL-colesterol, aumentando o HDL-colesterol e VO2 máximo mais do que EAMC. Curiosamente, em um estudo de 2008, a perda de gordura foi significativamente aumentada após HIIT, enquanto a perda de gordura não variou em pacientes EAMC e grupos controle, ie. não houve diferença na perda de gordura entre os sujeitos que realizam CME e os inativos. Em um estudo que destaca a eficácia do HIIT, os indivíduos que faziam HIIT demonstraram melhoras na função endotelial, VO2 máximo, índice de massa corporal (IMC), percentual de gordura corporal, pressão arterial e regulação da glicose, mais do que um grupo que recebeu aconselhamento dietético e psicológico em adição ao EAMC. Talvez um dos fatos mais importantes, houve maior gasto de energia (por exemplo, com HIIT), quando avaliado por equivalentes metabólicos (MET) resultando numa diminuição do risco de eventos cardiovasculares em homens e mulheres, e diminuição mortalidade por qualquer causa. No entanto, são necessários estudos de longo prazo para avaliar especificamente o efeito do HIIT na mortalidade geral.

HIIT efeitos em populações de alto risco

Em pacientes com doença cardiovascular, HIIT Corpo de 21 mostrou ser superior na redução da pressão sanguínea, em melhorar a função endotelial, perfis de lípidos, VO2 máx, na função do miocárdio em geral. Pacientes com síndrome metabólica que realizam HIIT têm demonstrado ter melhorado a função endotelial, a sinalização de insulina, glicemia e lipogênese.

Estudos realizados em doentes DM2 (diabetes) tem demonstrado que a glicose sanguínea reduz e um aumento na capacidade mitocondrial e expressão de GLUT4 após apenas 2 semanas de três sessões de 20 minutos de HIIT por semana, e têm mostrado melhorar significativamente a tolerância à glicose em 6 meses.

É importante ressaltar que os programas HIIT não são apenas eficazes, mas também são seguros. HIIT tem sido utilizado de forma eficaz em pacientes com diabetes, angina estável, insuficiência cardíaca e após o infarto do miocárdio, bem como pós- stent e enxerto de artéria coronária.

Mais pesquisas ainda são necessárias para o efeito de HIIT contra CME com doenças cardiometabólicas, especialmente a observação de resultados a longo prazo. Da mesma forma, é necessária a elucidação da eficácia de HIIT em certas populações de pacientes, tais como naquelas que tenham recuperado de um acidente vascular cerebral ou naqueles que sofrem de doença arterial periférica.